Sjard Roscher 90 Tage Challenge: Mein ehrlicher Erfahrungsbericht
Vor drei Monaten stand ich vor dem Spiegel und war unzufrieden mit dem, was ich sah. Trotz zahlreicher Diäten und Fitnessprogramme hatte ich nie nachhaltige Ergebnisse erzielt. Dann stieß ich auf die Sjard Roscher 90 Tage Challenge – ein Programm, das versprach, nicht nur den Körper, sondern auch den Geist zu transformieren. Heute, 90 Tage später, teile ich meine Erfahrungen mit diesem Programm, das mein Leben verändert hat.
Was ist die Sjard Roscher 90 Tage Challenge?
Die 90 Tage Challenge ist ein ganzheitliches Transformationsprogramm, entwickelt von Fitnessmodel und Bestseller-Autor Sjard Roscher. Es kombiniert wissenschaftlich fundierte Trainings- und Ernährungspläne mit intensivem Mindset-Coaching. Das Besondere: Das Programm ist vom TÜV Thüringen zertifiziert und hat bereits über 30.000 Menschen zu ihrer Traumfigur verholfen.
Anders als viele andere Fitnessprogramme setzt die Challenge nicht auf schnelle, kurzfristige Ergebnisse, sondern auf nachhaltige Veränderung durch Wissen und Verständnis. Ziel ist es, nicht nur den Körper zu transformieren, sondern auch die Denkweise rund um Fitness und Ernährung grundlegend zu verändern.
Bereit für deine eigene Transformation?
Entdecke, wie die 90 Tage Challenge auch dein Leben verändern kann – mit wissenschaftlich fundierten Methoden und intensiver Betreuung.
Meine persönliche Erfahrung mit der Challenge
Vorbereitung und Start
Nach meiner Anmeldung erhielt ich sofortigen Zugang zum Online-Portal. Die ersten Tage verbrachte ich damit, mich mit dem Workbook vertraut zu machen und die einführenden Videos anzuschauen. Besonders beeindruckt hat mich die Detailtiefe des Materials – hier wurde nichts dem Zufall überlassen.
Vor Beginn der eigentlichen Challenge musste ich Fotos von mir machen, meine Maße nehmen und einen Fitness-Test absolvieren. Diese Daten dienten als Ausgangspunkt, um meinen Fortschritt später messbar zu machen.
Tägliche Routine während der Challenge
Mein Tag begann mit einem kurzen Mindset-Training aus dem Workbook. Diese 5-10 Minuten halfen mir, mental fokussiert zu bleiben. Das Training selbst nahm etwa 45-60 Minuten täglich in Anspruch, je nach Phase der Challenge. Was mich überraschte: Ich trainierte nur 4-5 Mal pro Woche, nicht täglich wie bei anderen Programmen.
Die Ernährungsumstellung war anfangs die größte Herausforderung. Ich musste lernen, meine Mahlzeiten zu planen und mich mit Makronährstoffen auseinanderzusetzen. Doch das Programm machte es mir leicht – mit vorgefertigten Mahlzeitenplänen und Rezepten, die tatsächlich schmeckten.
Schwierigkeiten und wie ich sie überwand
In der dritten Woche hatte ich einen Durchhänger. Die anfängliche Euphorie war verflogen, und die Resultate schienen zu stagnieren. Genau hier erwies sich die Community als unschätzbar wertvoll. In den wöchentlichen Webinaren konnte ich meine Fragen direkt an die Coaches stellen, und die Mitstreiter in der privaten Gruppe motivierten mich weiterzumachen.
Eine weitere Herausforderung war ein Kurzurlaub in Woche 6. Dank der flexiblen Trainingspläne und der Tipps für Auswärtsessen konnte ich jedoch auch während dieser Zeit am Ball bleiben – etwas, das mir bei früheren Programmen nie gelungen war.
Aufbau der 90 Tage Challenge
Die drei Phasen des Programms
Phase 1: Fundament (Tag 1-30)
In den ersten 30 Tagen liegt der Fokus auf dem Aufbau grundlegender Gewohnheiten. Das Training ist moderat, aber effektiv, und die Ernährung wird schrittweise umgestellt. Hier lernte ich die Grundlagen der Makronährstoffe und wie mein Körper auf verschiedene Nahrungsmittel reagiert.
Phase 2: Aufbau (Tag 31-60)
In der mittleren Phase wird das Training intensiver. Neue Übungen kommen hinzu, und die Ernährung wird präziser auf die Ziele abgestimmt. Hier begann ich, sichtbare Veränderungen an meinem Körper zu bemerken, was enorm motivierend wirkte.
Phase 3: Transformation (Tag 61-90)
Die letzte Phase bringt alles zusammen. Das Training erreicht seinen Höhepunkt, und die Ernährung wird nochmals optimiert. Gleichzeitig wird vermehrt auf die Zeit nach der Challenge vorbereitet, um die Ergebnisse langfristig zu halten.
Trainingspläne und Ernährungsguides
Die Trainingspläne sind beeindruckend vielseitig. Es gibt Varianten für Anfänger bis Fortgeschrittene, für Heimtraining oder Fitnessstudio. Jede Übung wird in Videos detailliert erklärt, was besonders für Anfänger wertvoll ist.
Die Ernährungsguides sind keine starren Diätpläne, sondern flexible Systeme. Man lernt, wie man seine Ernährung selbst zusammenstellen kann, basierend auf persönlichen Vorlieben und Zielen. Besonders gut gefiel mir, dass es keine verbotenen Lebensmittel gibt – selbst Pizza war erlaubt, solange sie in den Gesamtplan passte.
Community und Experten-Support
Ein Kernstück der Challenge ist die Betreuung. Wöchentlich finden fünf Live-Webinare statt, in denen Fragen beantwortet werden. Das Expertenteam besteht aus Sportwissenschaftlern, Ernährungsberatern und erfahrenen Trainern – keine selbsternannten Gurus, sondern ausgebildete Fachleute.
Die Community in der privaten Gruppe ist Gold wert. Hier teilen Teilnehmer ihre Fortschritte, Rezepte und motivieren sich gegenseitig. Dieses Gemeinschaftsgefühl hat mir oft geholfen, dranzubleiben, wenn die Motivation nachließ.
Überzeugt von der Struktur?
Mit wissenschaftlich fundierten Trainingsplänen, flexiblen Ernährungsguides und professioneller Betreuung bietet die 90 Tage Challenge alles für deinen Erfolg.
Vor- und Nachteile der 90 Tage Challenge
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Vorteile
- •Wissenschaftlich fundierte Methoden statt Fitness-Mythen
- •Flexible Trainingspläne für jedes Niveau und Setting (Gym/Home)
- •Umfassende Ernährungslehre statt starrer Diätpläne
- •Professionelle Betreuung durch ausgebildete Experten
- •Starke Community für zusätzliche Motivation
- •Mindset-Training für langfristigen Erfolg
- •TÜV-zertifiziertes Programm mit Geld-zurück-Garantie
⚠
Nachteile
- •Zeitaufwand von ca. 1 Stunde täglich erforderlich
- •Anfängliche Lernkurve bei Ernährungsumstellung
- •Preis von 99€ mag für manche hoch erscheinen
- •Erfordert Selbstdisziplin und Eigenverantwortung
- •Manche Inhalte könnten für absolute Fitness-Neulinge überfordernd sein
Mein persönliches Fazit zu den Kosten
Die 99€ für die Challenge erschienen mir anfangs nicht wenig. Doch wenn ich den Wert betrachte – drei Monate intensive Betreuung, umfassende Materialien und Zugang zur Community – relativiert sich der Preis schnell. Umgerechnet sind das etwa 1,10€ pro Tag – weniger als ein halber Kaffee, wie Sjard es treffend formuliert.
Verglichen mit Personal Training (60-80€ pro Stunde) oder erfolglosen Diätversuchen ist die Challenge aus meiner Sicht ein faires Angebot. Zudem gibt es eine 30-Tage-Geld-zurück-Garantie, die das Risiko minimiert.
Meine Ergebnisse nach 90 Tagen
Körperliche Veränderungen
Die Zahlen sprechen für sich: Ich habe 8,5 kg Körperfett verloren und gleichzeitig 2,3 kg Muskelmasse aufgebaut. Mein Bauchumfang reduzierte sich um beeindruckende 11 cm. Diese Veränderungen sind nicht nur auf der Waage und im Maßband sichtbar, sondern auch im Spiegel und in meiner Kleidung, die nun deutlich lockerer sitzt.
Mentale Veränderungen
Fast noch wichtiger als die körperlichen Veränderungen sind die mentalen. Ich habe ein tiefes Verständnis für Ernährung und Training entwickelt, das mir hilft, informierte Entscheidungen zu treffen. Mein Selbstvertrauen ist gestiegen, und ich fühle mich nicht mehr als Opfer meiner Gewohnheiten, sondern als aktiver Gestalter meiner Gesundheit.
Die Challenge hat mir beigebracht, dass Fitness kein kurzfristiges Projekt, sondern eine Lebenseinstellung ist. Dieses Mindset ist vielleicht das wertvollste Ergebnis der 90 Tage.
Bereit für deine eigene Erfolgsgeschichte?
Tausende haben mit der 90 Tage Challenge bereits ihr Leben verändert. Du könntest der Nächste sein, der beeindruckende Ergebnisse erzielt.
Für wen eignet sich die 90 Tage Challenge?
Ideal für:
- ✓Menschen, die bereits mehrere Diäten erfolglos probiert haben
- ✓Personen, die nicht nur abnehmen, sondern auch Muskeln aufbauen möchten
- ✓Anfänger bis Fortgeschrittene im Fitnessbereich
- ✓Menschen, die nachhaltige Veränderung statt schneller Fixes suchen
Weniger geeignet für:
- ✗Personen, die nicht bereit sind, Zeit zu investieren
- ✗Menschen, die nach einer „magischen Pille“ ohne Eigenleistung suchen
- ✗Profisportler mit sehr spezifischen Trainingszielen
- ✗Personen mit schwerwiegenden gesundheitlichen Einschränkungen
Meine Tipps für Einsteiger:
- Nimm dir Zeit, das Material vollständig durchzuarbeiten
- Nutze die Webinare aktiv für deine Fragen
- Beteilige dich an der Community
- Mache regelmäßig Fotos, um deinen Fortschritt zu dokumentieren
Abschließende Gedanken
Die Sjard Roscher 90 Tage Challenge hat meine Erwartungen übertroffen. Sie ist kein Wundermittel, sondern ein durchdachtes System, das auf wissenschaftlichen Prinzipien basiert und durch professionelle Betreuung unterstützt wird. Der Schlüssel zum Erfolg liegt in der Kombination aus fundiertem Wissen, praktischer Anleitung und kontinuierlicher Motivation.
Wenn du bereit bist, in dich selbst zu investieren und die nötige Zeit und Energie aufzubringen, kann die Challenge auch für dich der Wendepunkt sein. Für mich war sie es definitiv – und die Ergebnisse sprechen für sich.
„Fitness muss nicht frustrierend sein – das geht besser! Mit Herz, Leidenschaft und Wissenschaft bringt die 90 Tage Challenge das bewiesene System zur Traumfigur auch in dein Leben – ohne Verzicht.“
– Sjard Roscher
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Mit TÜV-zertifizierten Methoden, professioneller Betreuung und einer starken Community steht deinem Erfolg nichts mehr im Weg.
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